被低估的延寿运动！很多人都锻炼错了

此外，“小球”移动速度较快，对于大脑-躯干反应能力也有较高的要求。因此，进行球拍运动对于视觉灵敏(língmǐn)度、手眼及躯干整体的协调以及反应灵敏能力可有一定的提升，尤其对于需发展该技能(jìnéng)的孩童和预防由于疾病导致独立生活能力下降的中老年人(zhōnglǎoniánrén)而言更为重要(gèngwéizhòngyào)。

2.球拍运动对肌肉骨骼系统的(de)提升

球拍(qiúpāi)运动是需要在保证(bǎozhèng)核心稳定(wěndìng)的基础上，进行上肢和下肢共同参与的运动，整个过程中包含大多数肌群的参与，不仅需要稳定肌群的控制能力，还需要大肌群爆发性力量和小(xiǎo)关节周围肌肉技巧性发力（如“抖腕”等）。

因此，进行球拍运动可以“均匀”提升全身肌肉力量、关节(guānjié)稳定性以及骨密度等。此外，如类似羽毛球等球拍运动需不断进行抬头伸展动作，对于现代化长时间低头(dītóu)玩(wán)手机(shǒujī)或伏案工作人群，可以一定程度上缓解肩颈部肌肉紧张和疲劳，预防或改善颈椎病情况。

3.球拍运动对心肺功能(gōngnéng)的提升

目前关于运动对于延寿的影响中主要以预防(yùfáng)心血管疾病为主，而球拍运动对于降低心血管疾病的研究皆被认为存在(cúnzài)显著性效果。

球拍运动结合了有氧和无氧运动，且包含了上下肢大多数肌群的参与(cānyù)，可以最大程度改善整体躯体血管(xuèguǎn)状况，提升心脏储备能力及血液循环(xuèyèxúnhuán)。

有研究通过对比是否进行球拍运动的人群心血管疾病发病率(fābìnglǜ)，提出球拍运动可以(kěyǐ)降低心血管疾病发病率约 47%。

球拍运动对“心”的影响(yǐngxiǎng)

首先，球拍运动中“小球”速度通常较快、来回频次(píncì)时间也很短，因此需要参与(cānyù)运动者保持较高专注力(lì)，该类有一定趣味的运动方式可以一定程度上帮助提高专注力和自控能力。

同时，球拍运动属于无(wú)身体对抗的“对抗性项目”，击打瞬间的“暴力”可以一定程度上帮助缓解焦虑(jiāolǜ)，给参与运动者较强活力感。此外，与所有运动项目一样，持续的运动和锻炼可以不断(bùduàn)分泌多巴胺(duōbāàn)，可以一定程度上提升自信心、情绪控制能力，进而预防或改善心理(xīnlǐ)亚健康情况。

球拍运动对于社会功能的影响(yǐngxiǎng)

运动是社交活动的方式之一，而球拍运动和大多数运动一样可以增加参与运动者的社会(shèhuì)参与程度(chéngdù)。而双打等项目还可一定程度上增加团队配合感，研究表明团队运动亦(yì)是延寿、降低(jiàngdī)心血管疾病死亡率的最佳选择之一。